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Rutina de 20 minutos para reafirmar el busto por la noche

Rutina de 20 minutos para reafirmar el busto por la noche

Dentro de nuestra rutina diaria pareciera imposible tener un poco de tiempo para hacer ejercicio; sin embargo, basta con fijarnos determinado tiempo al día.

Lagartijas laterales


Colócate en posición de lagartija y una vez acomodada desplázate con tu brazo derecho y pierna izquierda hacia un lado. Regresa a tu posición original y cambia de lados. Repite 10 veces con cada lado hasta completar 4 series.

Apertura frontal


Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Toma con tus manos algo dos cosas que pesen (1 bolsa de arroz en cada lado), levanta los brazos a la altura de los hombros y dobla del antebrazo hacia arriba. Sosteniendo firmemente abre y cierra tus brazos haciendo presión en el pecho.

Jalón hacia atrás


Recuéstate sobre el piso boca arriba y dobla las piernas. Toma dos mancuernas (1kg cada una) y estira los brazos de manera que queden a la altura de tus hombros, jala despacio hacia atrás hasta que tus manos alcancen el piso y regresa a la posición original. Haz 10 levantamientos hasta completar 4 series.
 

Push ups (lagartijas)


Colócate en posición de plancha y poco a poco baja hasta que tu pecho toque el piso, regresa a tu posición original y repite. Si no puedes hacerlo con las piernas totalmente estiradas, cambia a posición media y apoya tus rodillas en el piso.

Fuente: ActitudFEM.