Sigue en contacto

header ads

Ejercicios con pelota para tonificar el cuerpo

Ejercicios con pelota para tonificar el cuerpo

Aunque no lo creas, las pelotas pueden ser tus grandes aliadas a la hora de conseguir un cuerpo definido, pues los entrenamientos que incluyen este elemento requieren de toda la concentración, equilibrio y fortaleza para que tú misma dirijas el movimiento.

¿Quieres intentarlo? Prueba con estos ejercicios diarios y, ¡prepárate para observar los resultados!

1. Puente con movimiento 

Puente con movimiento

Coloca tu espalda en el suelo, mantén los brazos pegados a los costados y sube los talones arriba de la pelota.

Después, levanta la pelvis al mismo tiempo que tus pies jalan el balón hacia los glúteos, estira y regresa las extremidades a su posición original.

Repite 3 series, de 15 tiempos.

2. Oblicuos

Oblicuos

Sobre un tapete de yoga, pon la pelota en el piso y sube tu torso de manera que el peso se apoye en la cintura -que estará sostenida sobre el borde de la esfera- y las puntas de los pies.

Después, lleva las manos a la nuca y haz que tu codo se acerque a la cadera, igual que un abdominal oblicuo común.

Este ejercicio lo repetirás 10 veces, por 3 ciclos.

3. En ángulo

En ángulo

Adopta la postura de una lagartija, sube los pies en la pelota y, una vez que estés con los brazos estirados, desliza el balón de la tibia hasta las puntas, a la vez queelevas los glúteos lo más que puedas. El resultado será una especie de triángulo conformado por todo tu cuerpo.

Ahora regresa, vuelve a hacer el movimiento 10 veces y repite 4 series.

Fuente: Glamour.